学前儿童身体锻炼的项目

　大凡家长，没有不希望孩子体壮如牛，灵敏赛猴的。但他们常为孩子乱择锻炼项目而使孩子的身心难遂人愿。其实，您别把孩子的锻炼项目想得太复杂高深，也别太为难自己和孩子。许多时候，一个随处可见的简单物件或玩具，一块巴掌大的地方就足以使孩子身心俱健了。不信，您听听专家的意见。

　　幼儿具有自己的特殊的生理、心理特点，他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同兴趣和爱好的个体所组成，所以他们身体锻炼项目的选择有共性，又有个性。从实效角度看，应更重视个性。 　　幼儿身体锻炼欲收到实效，必须实事求是，循序渐进；必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合；必须遵照兴趣性、多样性、经常性以及"身心结合"、"形神俱养"等基本要求；还必须掌握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷)，运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。

　　下面为4-6岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容(项目)，供参考。

　　幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段，身体锻炼可以分为以下几类：

　　一、娱乐性的身体锻炼项目

　　这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼，对于增进身心健康、培养锻炼身体的兴趣和陶冶情操具有积极作用。

　　1.仿生性锻炼 　幼儿非常喜欢模仿各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模仿小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习，气氛热烈，效果更佳。指导者可以只提出任务，不示范，婴幼儿经过头脑思考后，再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提高兴趣，培养好奇的探精神，有助于开发智力。这种练习可单独做，也可以结合其他动作综合练习。

　　2.娱乐性的游戏 　　游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型，内容也极其丰富。例如"老鹰捉小鸡"、"大鱼网"、"打活动目标"、"冲过封顶线"、"找领头人"以及打雪仗滚雪球和水中游戏，用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。 　

　二、发展多种身体活动能力锻炼项目

　　身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此，它可以使身体各个部分得到锻炼，也有利于提高神经系统的功能。

　　1.协调性锻炼

　　(1)自抛自接皮球。

　　(2)两人相互传接球，接投篮、射门或扣球。

　　(3)跳绳、舞蹈、健美操等。

　　(4)各种"耍球"练习。例如：两脚开立，两手绕两脚做"∞"字绕球。直腿坐，手持球经脚→臀部绕环。站立向上抛球，双手接球(可以拍手后接球，也可以坐下起立再接住球)。

ぁ(5)用手指或抬平肘关节托住向上直立的体操棍，可以原地踏步走，也可以走几步突停，使棍不倒，也可以转体360°，使棍不倒。

　　(6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球，跳皮筋比赛等。

　　2.平衡性锻炼

　　(1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛，头上可以顶着轻物件)，踩着地上的直线(或在平衡木上)行走。

　　(2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。

　　(3)前滚翻单腿起立。

　　(4)单腿站立("金鸡独立"、燕式平衡等)。可站在地面上，也可站在凳子上等。

　　(5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。

　　(6)滑冰、溜冰等。

　　(7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。

　　(8)平衡板练习：直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上，可沿着板的边缘走动，但要注意维持身体的平衡。

　　3.节奏感锻炼 　节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现，是一种复杂的动作技术要素，早期培养非常重要。

　　(1)按照不同的节拍做拍手练。

　　(2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。

　　(3)有节拍地做徒手体操或拍手。

　　(4)练习有音乐伴舞蹈等。

　　(5)原地不同节奏地拍球、跳绳等，时间和力量可以变化。

　　4.柔韧性锻炼 　幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多，应做好准备活动、循序渐进练习：

　　(1)徒手练习：压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、"涮腰"、做"桥"等。

　　(2)使用器械：使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习；在肋木上压腿、压肩等。

　　5.机敏性锻炼 　　这类练习含快速反应、快速判断与移动或做动作的能力。

　　(1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出，举绿旗就向后转跑出，比赛谁先到终点。

　　(2)快速反应的游戏。例如"长江、黄河"游戏、"大鱼网"游戏、"找伙伴"游戏等。

　　(3)有攻防性质的简单比赛练习，各种球类比赛、"打活动目标"游戏、"贴膏药"游戏等。

　　三、综合性锻炼项目 　　这类锻炼项目以完整的成套动作为特点，往往有一定技术要求，大部分可以比赛，可从实际出发选择。

　　1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。

　　2.登山。

　　3.徒步旅游。

　　4.冰雪运动或游戏。

　　5.适宜的球类运动或游戏。

　　6.体育游戏。

　　7.健美操。

　　8.跳皮筋。

　　9.花式踢毽子。

　　10.技巧练习(滚翻、平衡等)。

　　11.滚铁球。

　　12.通过障碍跑步(或走步)接力。

　　四、幼儿不宜做的一些练习

　　1.头顶球(指较重、较硬的球。很轻的玩具气球除外)，防止球的重力对大脑产生不良影响。

　　2.倒立(较长时间或有人扶持的倒立)，防止颅内压过分升高，对脑血管、视觉器官等产生不良影响。

　　3."推小车"(一幼儿双臂伸直撑地，另一人架起他的双腿前进)，防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上，擦伤面或胸部。

　　4.拔河"，防止双方僵持不下，较长时间屏气用力，致使胸内压升高，对心脑以至头部产生不良影响。

　　5.举哑玲等重物，一防止局部肌肉过分粗壮，影响身体各部分匀称发展；二防止由于肌肉过早受刺激得到发达，给心脏等器官造成较重的负担；三防止局部肌肉僵硬，失去正常弹性。

　　6.较长距离的高速奔跑，防止幼嫩的心脏等器官受到损伤，造成终生遗憾。

　　7.负重跑或跳，一防止捆绑沙袋部位血液循环受到影响，从而影响该部位肌肉的正常活动与发育；二防止负重后使动作变形，甚至出现错误动作；三防止由于长期负重练习，致使局部机体过分劳累，严重时出现慢性劳损。.

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我看我们这里爸爸妈妈也做不了..

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大家有没有注意到，其实很多活动都是我们小时候经常玩的，也不感觉什么，但是一把他列出来照着做，就感觉好难，好多，好累，其实真正孩子多了，让他们自己玩，反尔感觉很好玩了。.

有没有为2-3岁的学前儿童提供一部分身体锻炼的内容?.

2岁半～3岁小儿训练方案 　　

一、认知能力的培养 　

　1、观察能力的培养。

　　(1)观察事物的特性

　　①比较长短。也可在纸上划线段，教小儿比较长短。还可比较长裤和短裤，长袖衫和短袖衫，长铅笔和短铅笔，长凳子和小方凳等。

　　②比较厚薄。让孩子拿一本小画书，你拿一本更厚一点的书，同孩子比较，说"我的书比你的书厚"。"你的书比我的书薄"。然后，鼓励孩子寻找一本更厚的书，孩子就可以说上边的话，其后你再找一本更厚的，依此类推。以后可以倒过来玩，"我的书比你的薄。""你的书比我的厚。"这种游戏也可以用于比较被子、衣服等其他物品。

　　③综合比较。引导孩子善于发现近似事物中的不同点和不同事物中的相似点，来培养小儿观察比较的能力。

　　(2)发展幼儿注意力。教小儿按成人的指示、集中精力完成一件事情或一种游戏。成人提示任务越具体，就越容易引起幼儿集中注意，明确注意的目的，在儿童完成作业时成人可不断给予帮助，赞许，鼓励幼儿正确的行为，表扬孩子的成绩。可利用比赛的形式，激发幼儿积极性，鼓励他集中精力。

　　2、记忆力的培养

　　(1)利用游戏培养记忆力。将几种幼儿熟悉的玩具，如小动物、汽车、球等摆在桌子上，请小孩说出玩具的名称，然后用布把玩具盖上，成人从盖布下取走一个玩具，再将盖布打开，让幼儿看一看，少了什么玩具。也可以地上放几个圈，每个圈中放一个小动物玩具，表示小动物的家，然后让幼儿记住每个动物家的位置，并请小动物出来玩，最后再叫幼儿将小动物逐个送回"家"--即原来的位置。

　　(2)图象记忆。让孩子看一张画有数种动物的图片，限定在一定时间内看完，开始时时间可长些，逐渐减少看的时间，然后将图片拿开，让孩子说出图片上有哪些动物，如果孩子记住的不多，还可以教他使用一些记忆的方法如，有翅膀、能飞的有哪些？

　　(3)在日常生活中培养小儿记忆。如小儿游玩回来，让孩子回想一下玩了什么东西，遇上了什么人，经过了什么地方，等等。还可在日常生活中，要求小儿按成人说的先后次序去做，逐渐可用语言指导小儿按指令先后做更多的事情。

　　3、思维能力的培养。

　　(1)学会数数并理解数量的概念。

　　(2)利用语言促进思维。幼儿在多样化的活动中发展了直观具体性思维，并有了简单的判断能力和推理能力，学会对各种物体或现象进行简单的比较、概括。并确定它们之间的联系。可经常用 "为什么?"、"在哪里?"、"干什么?"、"怎么办?"等，引导小儿思考。

　　(3)发展幼儿解决问题的能力。让孩子预想事情的结果，从而教会孩子去思考、推理并学会应当怎样做，如冰糕一直拿在手中会怎样?让孩子先预想一下事情的结果后，做做实验看看。

4、想象力和创造力的培养。

　　(1)角色游戏。随着年龄的增长，认识能力的加强，孩子逐渐能理解并模仿人们之间的关系。此时可引导小儿做扮演角色的游戏，可以让他注意现实生活中角色的特点，来丰富他的游戏情节，如上公共汽车观察售票员是怎样工作的？到理发店理发，留心观察理发师的一举一动，等等。

　　(2)绘画。在幼儿能画出一些线条和形状后，成人可引导小儿将他所画的东西同实物作比较，这样孩子会更有兴趣在绘画中想象、构图。

　　(3)音乐。培养孩子听音乐和欣赏音乐的能力。教孩子理解歌曲的内容，感受歌曲的思想感情，并要求孩子在唱歌时用歌声表达自己的内心情感，想象歌曲提供的音乐形象，从而激发幼儿的想象力。

　　二、动作能力的培养

　　1、独脚站立练习，两脚可交替训练，使双下肢力量均衡。开始时小儿可能要扶着人和物才能抬起一只脚，逐渐地训练小儿不依靠人和物自己能够单足稳定地站立几秒钟，并逐渐训练小儿单足独站由几秒到10秒左右时间。可用竞赛的形式鼓励小儿，使小儿能够逐渐地较稳定地单脚支撑。

　　2、跳高、跳远练习。可在地上放一张纸或划二道线，要求小儿向前跳时不能踩到纸张或线内，调节纸张或两条线的宽度，训练小儿向前跳跃的距离。还可训练小儿跳高，可在地面上设置有一定高度的障碍物，如一本书或一块砖，让小儿跳越过去，并逐渐地增加难度，如再加一本书或一块砖，变得更高；或两本书或两块砖平放，变得更宽，让孩子练习。要注意孩子的安全，给予适当的防护。

　　3、发展动作协调能力。泥塑、拼贴画，既可发展小儿手动作的灵巧性，还可促进小儿想象力和创造力。教会孩子搓、揉、压、卷、捏等动作，并在此基础上塑造各种物和人的形象。家长可适当给于指导和帮助，从容易的形象学起，以发展小儿的想象力，创造力，提高动手创造的能力。三轮童车是这个年龄段小儿特别喜爱的玩具，骑三轮童车既增强孩子的体质，又培养小儿胆大心细、集中注意力的良好习惯，还可以借此训练小儿动作的协调性、敏捷性和良好的反应能力，并能帮助小儿理解交通常识。

　　三、习惯和生活能力的培养。教小儿练习自己穿衣服，认识衣服的前后，并试着穿好衣服，扣上简单的扣子。脱衣服时，先自己解开扣子，再脱掉衣服。可用一些较宽松的外衣先让孩子练习，一般小儿先学会脱衣裤，再学会穿衣服。还要教小儿试着自己穿鞋子。教会小儿能够明确的表达要大小便，可训练小儿自己脱裤子蹲盆或上厕所，教小儿如何才能不弄脏裤子，并教小儿在中午和晚上上床睡觉时知道先去厕所。

　　四、社会交往能力的培养。

　　1、与人交往。可教小儿与其他孩子一起做集体角色游戏，通过这种游戏培养孩子建立起与同龄人的关系。在指导孩子们玩角色游戏时，家长可帮助幼儿分配游戏的角色，教幼儿如何遵守角色的各项义务，在角色游戏中领会人与人的交往和联系，丰富生活经验。例如，扮演保育员的孩子，应该温和地和孩子说话，给他们玩具，哄他们玩等，而扮演托儿所孩子的，则要认真听"保育员"的话。

　 　　2、发展语言能力。鼓励小儿自己叙述一些事情，如 "今天做了什么?"，"上公园看到了什么"等，让他复述故事，讲述图中所描绘的内容。教小儿记住父母的名字、家庭住址、父母的职业、单位，自己的年龄等。

　　3、培养小儿良好的道德品质和情感。孩子的道德评价能力是在大人的影响下形成的，开始他们常常只是重复父母或老师的看法，以后才慢慢地学会独立分析。教育孩子文明礼貌、团结友爱、尊重长辈、尊重老师、爱祖国、爱劳动、正直善良、富于同情心，教孩子遇到困难应努力克服并培养孩子学会从生活中获得美的感受。.

没看完。。。.