本章提要:
游泳运动是最古老的体育运动之一,也是人类最喜爱的运动竞技、休闲娱乐、康复保健项目之一。游泳是集水浴、空气浴、阳光浴三者为一体、深受大众喜爱的运动,本章追求简明、易学、易懂、易练的风格,使广大学生朋友欣赏到游泳运动是美丽、健康,是美妙,体验到游泳运动是快乐、健康的。
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游泳运动是水上运动项目之一,是指人在水中不借助任何器具,凭借自身腿臂动作和水的相互作用力,在水上漂浮前进或水下潜泳。是指人凭籍自身适应水、驾驭水的能力在水中进行活动或前进的运动,主要包括“实用游泳”、“竞技游泳”。竞技游泳包括自由泳(爬泳)、仰泳、蛙泳、蝶泳、四种泳姿组成的四混合泳。“实用游泳”是指运用各种身体姿势,采用模仿某些动物的动作或形象,有的采用方便、省力的身体动作在水中游泳。游泳运动可以提高人体素质和增进身心健康,是男、女、老、幼都能从事的体育活动。
第一节 游泳技术与练习方法
(Swimming techniques and practice)
一、蛙泳 (breast stroke)
给你提示:蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿,技术结构相对简单,易于掌握,也是广大游泳受好者所喜爱的泳姿之一。
(一)蛙泳技术
1.身体姿势
ァ∮瓮苡臼保身体几乎呈水平姿势俯卧水中,游进时,身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
2.腿部动作
ァ⊥苡镜耐炔慷作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。
ィ1)收腿
ァ∈胀仁鼻膝、屈髋同时两膝慢慢分开,当大腿前收与躯干成130°~140°角时,开始翻腿(图Ⅰ-13-1)。
ィ2)翻腿
ァ》腿时,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝上,两膝关节靠拢,其距离应小于两脚间距离(图Ⅰ-13-2)。
ィ3)蹬腿
ァ〉磐仁保两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作(图Ⅰ-13-3)。
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图Ⅰ-13-1 | 图Ⅰ-13-2 | 图Ⅰ-13-3 |
[/td][/tr][/table]ィ4)滑行
ァ〉磐冉崾后,两脚并拢伸直,身体借助惯性向前滑行(图Ⅰ-13-4)。
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图Ⅰ-13-4 |
3.臂部动作
ァ⊥苡净臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。
ィ1)开始姿势
ァ×奖矍吧欤拇指相靠,掌心向下,身体保持流线形姿势(图Ⅰ-13-5)。
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图Ⅰ-13-5 |
ィ2)划下
ァ∫渤谱ニ,划下时,上臂内旋,两手向两侧分开,掌心向斜下方对准划水方向(图Ⅰ-13-6)。
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图Ⅰ-13-6 |
ィ3)划水
ァ×绞旨绦外分,并保持高肘,掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动(图Ⅰ-13-7)。
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图Ⅰ-13-7 |
ィ4)收手
ァ〉北刍至肩下方时,手臂向外旋转,两手同时向胸前、向内快速运动(图Ⅰ-13-8)。
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图Ⅰ-13-8 |
ィ5)移臂
ァ⊥苡疽票凼撬闹钟咀酥形ㄒ辉谒下完成的。移臂时,两臂自然前伸,掌心由相对逐渐转为向下(图Ⅰ-13-9)。
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图Ⅰ-13-9 |
4.完整动作配合技术
ァ⊥苡九浜霞际跬ǔ2捎1次腿、1次臂、1次呼吸(1∶1∶1)配合技术。
ァ∮瓮苡臼保两腿自然伸直(图Ⅰ-13-10①),手滑下时开始收腿(图Ⅰ-13-10②),收手时抬头吸气(图Ⅰ-13-10③),两臂前移时,两脚向后蹬夹水(图Ⅰ-13-10④,⑤)。
ィǘ)蛙泳技术与练习方法
1.腿部动作练习
ァ《作要领:收腿要慢,翻腿要充分,使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹水动作。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 坐撑在地上或池边,做收腿、翻腿、蹬夹水、并腿分解练习。
ア 按上述动作做完整连贯动作练习。
ア 俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。
ィ2)水中练习
ア 抓池边做蛙泳蹬腿练习。
ア 蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿练习。
ア 扶打水板做上述练习。
2.臂部动作练习
ァ《作要领:划水时收手要快,移臂要慢,保持动作节奏,明确划水路线,整个臂部动作应同时对称进行。
チ废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 两脚原地左右开立,上体前倾,做蛙泳臂划水练习。
ア 按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水练习。
ィ2)水中练习
ア 两脚前后开立,上体前倾,做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。
ア 由同伴抱住双腿,俯卧水中做上述练习。
ア 双腿夹打水板进行上述练习。
3.完整动作配合技术练习
ァ《作要领:臂的划水动作先于腿,即先臂后腿,收手抬头吸气、伸臂低头吐气,收腿要慢,蹬夹要快,保证动作节奏。
ァ×废胺椒ǎ篭r
ィ1)陆上模仿练习
ア 两臂伸直上举,一脚站立,另一脚抬起,做腿、臂、呼吸完整配合模仿技术练习。
ア 两脚前后开立,前脚站立,后脚抬起,做蛙泳完整动作配合技术练习。
ィ2)水中练习
ア 蹬边滑行俯卧做蛙泳腿臂连续配合技术练习。
ア 按上述动作,逐渐增加呼吸次数,最后,过渡到1∶1∶1完整动作配合技术。
ア 增加练习距离,熟练和巩固蛙泳技术。
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本帖最后由 j_w 于 2010-7-15 17:20 编辑 ].